Самое подходящее время года, для укрепления иммунной системы ребенка — это лето. Следуя этим несложным советам, можно сохранить здоровье и хорошее настроение на весть год.

1. 1. Правильное питание. Источниками полезных веществ, микроэлементов, витаминов — являются продукты питания. Питание должно быть разнообразным, полноценным, богатым витаминами, микроэлементами. В рационе должны быть фрукты (яблоки, груши, персики, бананы, сливы, абрикосы и др.), овощи (кабачок, цуккини, цветная капуста, брокколи, морковь, огурцы, помидор, и др.).

Продукты, которые обязательно должны присутствовать в рационе:

1. • Кабачок — легко усваивается детским организмом, оказывая положительное действие на работу ЖКТ, содержит витамины РР, С, каротин.
   • Цветная капуста. Содержит мало клетчатки, выводит токсины, мягко воздействуя на органы пищеварения. Груша — природный антибиотик, содержит фтор, йод, медь, цинк, витамины С, РР.
   • Кисломолочные продукты – обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе питания ребенка, это обязательный пункт программы укрепления иммунитета и для дошкольника, и для подростка.
   • Продукты, содержащие белок (мясо: говядина, кролик, индейка; рыба), являются строительным материалом для защитных клеток организма.
   • Растительные масла содержат витамин Е. Он способствует правильному росту и развитию.
   • Крупы – гречневая, рисовая, кукурузная, овсяная и др. так же необходимы для роста и развития ребенка.
   • Желательно обогатить рацион свежевыжатыми соками: морковным, тыквенным, сливовым, яблочным соком. Желательно готовить натуральные напитки: морсы, компоты, сладости лучше заменить сухофруктами.
2. Физические нагрузки. Занятие спортом, массаж, плаванье, прогулки. Отсутствие движения пагубно сказывается на работе иммунитета. Идеально 2-3 раза в неделю водить ребенка в бассейн: во время плавания работают все группы мышц, активизируется дыхание и кровообращение, в 2 раза ускоряется обмен веществ и конечно, закаляется организм.
3. Важно соблюдать режим сна и отдыха. Дошколята и школьники должны ложиться спать не позднее 21-00. Необходим детям дневной сон – 1,5-2 часа.
4. Закаливание. Одевать ребенка необходимо по принципу: сухо, удобно, легко. Не допускать намокания ног, перегревания, потливости. Ежедневные прогулки от 1,5 до 5 часов в день. Воздушные ванны желательно применять с раннего детства. Дайте младенцу полежать без одежды после пробуждения и перед сном 1-2 минуты при температуре 18-22 градуса. Закаливание водой. Утром холодной водой умывайте лицо, шею, грудь, руки ребенка. Обтирайте тело влажным полотенцем. Закаливание — это большой комплекс мероприятий для укрепления иммунитета, переход к закаливанию должен быть постепенным.
5. Натуральные методы. Настои ромашки, липы, натуральные витаминные комплексы (свежие ягоды, перетертые с сахаром), малина, шиповник, инжир с молоком, лимонный напиток, следует начинать давать не во время болезни, а до нее – для профилактики простудных заболеваний. При отсутствии у ребенка аллергической реакции на те или иные травы, или ягоды.  Необходимо приучать ребенка к вкусу чеснока – природного антибиотика: он содержит вещество аллицин, обладающее противомикробными свойствами.

Медведева Екатерина Викторовна

Врач-педиатр Центра Современной Педиатрии.